Топ-5 упражнений по реабилитации голеностопного сустава для футболистов

Neymar suffering ankle sprain in 2019

Первый шаг к восстановлению после тяжелого растяжения связок голеностопного сустава - это всегда отдых и восстановление. Врачи рекомендуют обильное прикладывание льда, компрессию и постоянное возвышение, чтобы ускорить заживление и уменьшить воспаление. Опора для лодыжки Empowerband Football - это инструмент, который можно использовать по мере продолжения вашего выздоровления. Очень важно, чтобы вы выполняли легкие упражнения, чтобы ваша лодыжка полностью зажила и больше не травмировалась. Дэвид Февр (физиотерапевт Манчестер Юнайтед / Блэкберн) создал эти упражнения, чтобы иметь различные уровни укрепляющих / проприоцептивных (равновесных) стимулов, поддерживаемых с помощью Empowerband во время фазы реабилитации.

Топ-5 реабилитационных упражнений для футболистов

1. Подшипник частичного веса велосипеда

На этом этапе вы хотите сохранить силу икры и мышц, одновременно способствуя здоровому кровообращению в лодыжке. В то время как на велосипеде только частичная нагрузка приходится на голеностопный сустав.

2. Балансировка одной ноги с полной опорой

Как только боль уменьшится и начнется процесс заживления, вы можете начать слегка нагружать поврежденные связки, поместив лодыжку под полную нагрузку.

3. Песчаный карьер

Включая различные наземные силы, вы продолжаете наращивать силу и проприоцепцию во время упражнений в своей реабилитации.

4. Подшипник полного веса Movement 360

Укрепление лодыжки и развитие проприоцепции за счет контролируемых движений по траве в нескольких направлениях.

5. Работа с мячом.

Разнонаправленное движение с работой с мячом включает в себя многофункциональный стимул для восстановления силы и проприоцепции.

Продолжайте выполнять эти упражнения, чтобы помочь своему выздоровлению.

Особая благодарность Блэкберн Роверс за использование их помещений и руководителю отдела спортивной науки и медицины доктору Рассу Ригли.

Поддержка лодыжки Empowerband Football поможет вам восстановиться после травмы Купить сейчас